回復整体 漣豊中院

手順

立った状態で、痛み・張り・凝り・しびれがあるのか？
症状を感じる場所は？症状の強さは？

次に、立った状態を基準に身体を動かすと状態に変化があるかを確認してください。
症状が強くなる、楽になる、また別の場所に症状が出るのか？
可動範囲は？
左右動かし比べて差があるのか？
をチェックします。

動かす方向は、
腰痛の方は前屈、後屈（体を反る）、上半身を左右に傾ける、上半身を捻じる、
肩こりの方は、顔を下に向ける、上を向く。頭を左右に傾ける、頭を左右に向ける
膝の痛みの方は歩いた状態、屈伸をした状態を確認してみて下さい。

その際、気をつけるポイントは
1、動かして症状が強くなるようなら、それ以上動かさず、どこまで動かすと症状
　　が強くなるのかをチェックしてください。
２、一度体を動かしたら、その状態で止まり症状の確認をしてください。
　　症状に変化がない場合でも、特に突っ張る筋肉を確認しましょう
３、可動範囲は誰かにチェックしてもらうとよいです。
４、立った状態が辛い場合は座ってチェックしましょう。

②では、骨盤を整えましょう※詳しくは動画で
1、椅子に座り、足を揃えましょう。膝の角度は９０度、
　　曲がらない場合は出来る範囲で。
２、右足を上に組んでください。しっかり組めない場合は足首付近で足を組んで
　　下さい
３、背筋を伸ばし、顔を正面に向けます。
４、腰を捻じるように足を左右に１０回揺らします。
５、立ち上がり、骨盤に手を添えて足踏みを１０回
　　足は高く上げる必要は特にありません。

気をつけるポイントは、

・足を組むと痛みが出る、足を揺らすと
　　　　　　　　　症状が強くなる場合は絶対やらない
・ゆっくり動かす

③運動した後のご自身の状態を確認してみましょう。

1、運動前と比べて立った状態で、痛み・張り・凝り・しびれに変化があるか？