回復整体 漣豊中院

前回の記事で、骨盤の調整法をお伝えしました。
まだ見ていない人は、まずはこちら

この運動は骨盤の歪みを整える事が出来ます。ただ、歪み方は人それぞれ違います。

ですので、まずは自分の骨盤の歪みをチェックする必要があります。その結果によって右足を上に組むか、左足を上に組むかが違います。

①椅子に座り、膝を合わせ、かかとを揃えます。膝の角度は９０度です。

※可動範囲が狭くて、出来ない方は左右同じ状態にして下さい。

②人差し指を膝と平行に伸ばします。
③人差指を膝と平行に沿わせ下に下ろしていきます。膝のお皿の下にポコッと凹む場所で指を合わせます。※分からない場合は同じ位置

④上から膝を見て、足の付け根から膝先の長さを見比べてください。

　　短く見えている方、長く見えている方を確認します。

⑤短く見えている方の足を上に組みます。左の写真は右が短く見えるので右足を上。

⑥運動を行ないましょう

　1、椅子に座り、足を揃えましょう。膝の角度は９０度、
　　曲がらない場合は出来る範囲で。
　２、右足を上に組んでください。しっかり組めない場合は足首付近で足を組んで
　　下さい
　３、背筋を伸ばし、顔を正面に向けます。
　４、腰を捻じるように足を左右に１０回揺らします。
　
⑦④と同じ状態で、足の長さをチェック

　Ａ同じ長さになったら→→→骨盤に手を添えて足踏み１０回

　Ｂまだ微妙に差がある→→→もう一度だけ行なう

　　※もう一度やっても揃わない場合は、股関節や背骨などに

　　　問題がある可能性があります。
　Ｃ足の長さが逆になってしまった→→→最初にやった足と逆の足を上に
　　してもう一度やってください。